قهوه فقط یک نوشیدنی محبوب برای شروع روز نیست. برای خیلی از افراد، بخشی از برنامه کاهش وزن هم شده است. دلیلش هم به کافئین برمی گردد. کافئین سطح انرژی را بالا می برد، خستگی را کمتر می کند و در بعضی شرایط به کنترل موقت اشتها کمک می کند. البته باید واقع بین بود. […]
فهرست مطالب
قهوه فقط یک نوشیدنی محبوب برای شروع روز نیست. برای خیلی از افراد، بخشی از برنامه کاهش وزن هم شده است. دلیلش هم به کافئین برمی گردد. کافئین سطح انرژی را بالا می برد، خستگی را کمتر می کند و در بعضی شرایط به کنترل موقت اشتها کمک می کند. البته باید واقع بین بود. قهوه برای لاغری معجزه نمی کند. اگر رژیم غذایی نامنظم باشد، خواب کافی نباشد و فعالیت بدنی انجام نشود، قهوه به تنهایی نتیجه خاصی ایجاد نمی کند. در این مقاله از تهران اسلیمینگ، درباره بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری، نوع قهوه بهتر، مقدار منطقی مصرف و نکات مهم آن صحبت می کنیم.
قهوه چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟
قهوه به خاطر کافئین، روی انرژی، هوشیاری و عملکرد بدن اثر می گذارد. Harvard T.H. Chan اشاره می کند که کافئین در برخی مکمل های کاهش وزن استفاده می شود اما شواهدی برای کاهش وزن قابل توجه با کافئین وجود ندارد. در عین حال، کافئین شاید اشتها را به طور موقت کم کند و به افزایش انرژی کمک کند.
پس بهتر است قهوه را یک کمک کننده بدانید، نه راه حل اصلی. بسیاری از افراد در کنار اصلاح سبک زندگی، سراغ روش های مکمل هم می روند؛ از جمله استفاده از مکمل ها یا حتی خرید قرص لاغری. با این حال، بدون برنامه غذایی مناسب و فعالیت بدنی منظم، هیچ کدام از این روش ها به تنهایی نتیجه پایداری ایجاد نمی کنند. اگر برنامه غذایی درستی ندارید، از تهران اسلیمینگ کمک بگیرید تا مسیر کاهش وزن شما اصولی تر شروع شود.
افزایش متابولیسم بدن
کافئین سیستم عصبی را تحریک می کند. همین موضوع باعث افزایش موقت انرژی مصرفی بدن می شود. البته این اثر در همه افراد یکسان نیست. بدن بعضی افراد به کافئین حساس تر است. بعضی ها هم بعد از مدتی مصرف مداوم، اثر کمتری احساس می کنند.
نکته مهم این است که افزایش متابولیسم با قهوه محدود است. پس نباید انتظار کاهش وزن سریع داشت. قهوه زمانی ارزش بیشتری دارد که کنار رژیم کم کالری و فعالیت بدنی قرار بگیرد.
چربی سوزی بیشتر در کنار فعالیت بدنی
کافئین قبل از ورزش به بدن کمک می کند که پرانرژی تر تمرین کند. وقتی تمرین با کیفیت بهتری انجام شود، کالری سوزی هم بهتر پیش می رود. انجمن بین المللی تغذیه ورزشی اعلام کرده است که رایج ترین زمان مصرف کافئین برای عملکرد ورزشی، حدود ۶۰ دقیقه قبل از ورزش است. پس بهترین زمان خوردن قهوه برای چربی سوزی قبل از تمرین است. البته قهوه باید ساده و بدون شکر باشد.
کاهش موقت اشتها
بعضی افراد بعد از نوشیدن قهوه، برای مدت کوتاهی اشتهای کمتری دارند. این اثر برای کنترل ریزه خواری مفید است اما دائمی نیست. مرورهای علمی نشان داده اند اثر قهوه و کافئین روی اشتها همیشه قوی و ثابت نیست. پس اگر قهوه می خورید تا کمتر غذا بخورید، مراقب باشید وعده اصلی را حذف نکنید. حذف وعده ها باعث پرخوری در ادامه روز می شود.
تقویت عملکرد ورزشی
قهوه قبل از تمرین، تمرکز و تحمل فعالیت را بیشتر می کند. این موضوع برای پیاده روی تند، بدنسازی، دوچرخه ثابت یا تمرینات هوازی مفید است. کافئین در دوزهای پایین تا متوسط برای بسیاری از ورزشکاران اثر عملکردی دارد. دوزهای خیلی بالا، سود بیشتری ایجاد نمی کنند و احتمال عوارض را بالا می برند.
مصرف قهوه با هدف لاغری برای چه کسانی مناسب است؟
مصرف قهوه برای کاهش وزن بیشتر برای افرادی مناسب است که مشکل خاصی با کافئین ندارند. اگر بعد از قهوه دچار تپش قلب، اضطراب، لرزش دست، بی خوابی یا سوزش معده می شوید، باید با احتیاط بیشتری قهوه را مصرف کنید.
افراد باردار، شیرده، مبتلا به فشار خون کنترل نشده، ریفلاکس شدید، اختلالات اضطرابی یا بیماری قلبی بهتر است قبل از مصرف منظم قهوه با پزشک مشورت کنند. FDA برای بیشتر بزرگسالان سالم، مصرف روزانه تا ۴۰۰ میلی گرم کافئین را بدون مشکل جدی می داند اما حساسیت افراد به کافئین فرق دارد.
اگر نمی دانید قهوه در برنامه غذایی شما چه جایگاهی دارد، مشاوره با تهران اسلیمینگ کمک می کند انتخاب دقیق تری داشته باشید.
کدام قهوه برای لاغری بهتر است؟
بهترین انتخاب برای کاهش وزن، قهوه ساده و بدون شکر است. قهوه ترک، اسپرسو، فرانسه یا قهوه دمی، همگی در صورت مصرف ساده، کالری کمی دارند. مشکل از جایی شروع می شود که شکر، خامه، سیروپ، شکلات، شیرین کننده زیاد یا خامه فرم گرفته اضافه شود. برای رژیم کاهش وزن، قهوه تلخ یا قهوه با مقدار کم شیر کم چرب انتخاب بهتری است. قهوه های کافی شاپی شیرین، گاهی کالری یک دسر کامل را دارند. همین نوشیدنی ها روند لاغری را کند می کنند.
چه زمانی قهوه بنوشیم تا به کاهش وزن کمک کند؟
بهترین زمان مصرف قهوه برای لاغری به سبک زندگی شما بستگی دارد. اگر ورزش می کنید، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین زمان خوبی است. اگر ورزش ندارید، مصرف قهوه در نیمه اول روز بهتر است. این زمان باعث افزایش انرژی می شود و کمتر با خواب شب تداخل پیدا می کند. بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری برای بیشتر افراد صبح تا اوایل بعدازظهر است. مصرف دیرهنگام، خواب را به هم می زند. خواب بد هم اشتها را بیشتر می کند و کنترل وزن را سخت تر می سازد.
آیا قهوه در صبح برای کاهش وزن مفید است؟
صبح زمان خوبی برای نوشیدن قهوه است، به خصوص وقتی بعد از صبحانه یا همراه یک میان وعده سبک مصرف شود. قهوه ناشتا در بعضی افراد باعث دل درد، اسیدیته یا اضطراب می شود. اگر معده حساسی دارید، قهوه را با معده کاملا خالی نخورید. قهوه صبحگاهی برای کسانی که روز خود را با بی حالی شروع می کنند، انتخاب مناسبی است. این نوشیدنی تمرکز را بهتر می کند و انگیزه تحرک روزانه را بالا می برد.
آیا مصرف قهوه در شب برای کاهش وزن مناسب است؟
مصرف قهوه در شب برای بیشتر افراد انتخاب خوبی نیست. کافئین چند ساعت در بدن می ماند و کیفیت خواب را پایین می آورد. مطالعه ای درباره خواب نشان داد مصرف کافئین حتی ۶ ساعت قبل از خواب هم اثر منفی مهمی روی خواب دارد. وقتی خواب خراب شود، اشتها بیشتر می شود. میل به خوراکی های شیرین هم بالا می رود. پس قهوه شبانه شاید در ظاهر کالری کمی داشته باشد اما از مسیر بی خوابی به کاهش وزن آسیب می زند.
بهترین زمان مصرف قهوه برای لاغری قبل از تمرین
اگر هدف شما چربی سوزی و تمرین بهتر است، قهوه را حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از ورزش مصرف کنید. این زمان به بدن فرصت می دهد اثر کافئین را احساس کند. برای تمرین عصرگاهی، مراقب زمان خواب باشید. اگر ورزش شما نزدیک شب است، قهوه کافئین دار انتخاب خوبی نیست.
قهوه قبل از تمرین باید ساده باشد. قهوه شیرین، نوشیدنی انرژی زا یا ترکیبات پرکالری، هدف لاغری را خراب می کنند. برای تنظیم زمان قهوه، وعده ها و تمرین، تهران اسلیمینگ گزینه خوبی برای دریافت راهنمایی دقیق تر است.
نکات مهم مصرف قهوه برای کاهش وزن
برای اینکه قهوه به رژیم شما کمک کند، چند نکته را جدی بگیرید:
قهوه را بدون شکر یا با حداقل افزودنی مصرف کنید.
قهوه را جای صبحانه یا وعده اصلی نگذارید.
مصرف قهوه را به ساعات پایانی روز نکشانید.
اگر اضطراب، تپش قلب یا بی خوابی دارید، مقدار مصرف را کم کنید.
آب کافی بنوشید.
قهوه را کنار رژیم اصولی و فعالیت بدنی مصرف کنید.
از قهوه های آماده شیرین و خامه دار دوری کنید.
سخن آخر
قهوه یک نوشیدنی کم کالری و مفید برای افزایش انرژی است. کافئین موجود در آن به بهبود تمرین، افزایش موقت هوشیاری و کنترل کوتاه مدت اشتها کمک می کند اما قهوه به تنهایی راه حل لاغری نیست. بهترین زمان مصرف آن برای بیشتر افراد، صبح تا اوایل بعدازظهر است. برای ورزشکاران، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین زمان مناسب تری به نظر می رسد. قهوه شبانه انتخاب خوبی نیست چون خواب را مختل می کند و همین موضوع روند کاهش وزن را سخت تر می سازد. مصرف ساده، مقدار کنترل شده و همراهی با رژیم اصولی، بهترین نتیجه را ایجاد می کند.
سوالات متداول بهترین زمان مصرف قهوه برای لاغری
آیا قهوه تلخ باعث لاغری سریع می شود؟
خیر. قهوه تلخ کالری کمی دارد و به افزایش انرژی کمک می کند اما به تنهایی باعث لاغری سریع نمی شود. رژیم غذایی و تحرک نقش اصلی را دارند.
روزی چند فنجان قهوه برای کاهش وزن مناسب است؟
برای بیشتر بزرگسالان سالم، مصرف متعادل قهوه مشکلی ایجاد نمی کند. با این حال، مقدار کافئین روزانه بهتر است از حدود ۴۰۰ میلی گرم بیشتر نشود. حساسیت بدن هر فرد متفاوت است.
قهوه قبل از غذا بهتر است یا بعد از غذا؟
اگر معده حساسی ندارید، قهوه قبل از غذا شاید اشتها را کمی کمتر کند اما برای بیشتر افراد، مصرف بعد از صبحانه یا قبل از تمرین انتخاب راحت تری است.
در تهران اسلیمینگ، تنها به فروش محصول نمیپردازیم؛ بلکه مشاوره تخصصی، پشتیبانی مستمر و انتخاب هوشمندانه را بخشی جداییناپذیر از خدمات خود میدانیم. از قرصهای لاغری و چاقی گرفته تا آمپولهای تزریقی لاغری، مکملهای سلامت و محصولات طبیعی همه با گواهیهای لازم و از برندهای معتبر داخلی و خارجی.
