کاهش وزن و رسیدن به اندام متناسب تنها به تغییر عادات غذایی محدود نمیشود و ورزش منظم یکی از مهمترین ابزارهایی است که مسیر شما را برای رسیدن به تناسب اندام کوتاه میکند. فعالیت بدنی به سوزاندن کالری کمک میکند و متابولیسم بدن را افزایش داده و سلامت عمومی شما را ارتقا میدهد. البته بسیاری […]
کاهش وزن و رسیدن به اندام متناسب تنها به تغییر عادات غذایی محدود نمیشود و ورزش منظم یکی از مهمترین ابزارهایی است که مسیر شما را برای رسیدن به تناسب اندام کوتاه میکند. فعالیت بدنی به سوزاندن کالری کمک میکند و متابولیسم بدن را افزایش داده و سلامت عمومی شما را ارتقا میدهد. البته بسیاری از افراد به سراغ روشهای مکمل مثل قرص لاغری هم میروند، اما بهترین نتایج زمانی حاصل میشود که این روشها با ورزش و تغذیه سالم همراه باشند. بر اساس توصیه متخصصان، برای دستیابی به کاهش وزن اصولی باید حداقل ۳۰۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشید. برای اینکه بدانید چه ورزشی برای لاغری در کمترین زمان بهتر عمل میکند با این مقاله از تهران اسلیمینگ همراه باشید.
زمانی که بدن شما فعال است کالری بیشتری میسوزاند و اگر میزان کالری مصرفی بیشتر از کالری دریافتی باشد کاهش وزن اتفاق میافتد. برای مثال ایجاد کسری کالری روزانه بین ۵۰۰ تا ۷۵۰ کالری به کاهش حدود ۷۰۰ گرم در هفته منجر میشود. البته ورزش کردن خالی کافی نیست و ترکیب ورزش با تغذیه سالم و خواب کافی بهترین نتیجه را به همراه خواهد داشت.
ورزش علاوه بر کمک به کاهش وزن فواید دیگری مثل کاهش قند خون، بهبود عملکرد قلب، پیشگیری از بیماریهای مزمن و افزایش انرژی روزانه دارد. انجام تمرینات هدفمند مثل حرکات ورزشی شکم و پهلو به شکلدهی بهتر بدن کمک میکند.
میزان و سرعت کاهش وزن به عوامل مختلفی بستگی دارد:
کسی نیست که تمایل به کاهش وزن سریع نداشته باشد اما متخصصان توصیه میکنند بیش از ۱٪ وزن بدن در هفته کم نشود تا از آسیبهای عضلانی و مشکلات سلامتی جلوگیری کنید.
برای انتخاب ورزش سریع کاهش وزن باید به سطح آمادگی بدنی، شرایط جسمی و علایق خود توجه کنید. ورزشهایی که بیشترین تأثیر را در کاهش وزن دارند را در این بخش بررسی میکنیم:
اگر فرصت رفتن به باشگاه ندارید نیازی به نگرانی نیست. بسیاری از ورزشهای موثر را میتوان در خانه هم انجام داد. تمریناتی مانند درازنشست، اسکوات، شنا رفتن، لانژ و حرکات ورزشی شکم و پهلو گزینههای عالی برای کاهش وزن خانگی هستند. داشتن یک برنامه ۲۰ تا ۳۰ دقیقهای روزانه میتواند تغییرات چشمگیری ایجاد کند.
حقیقت این است که این دو مکمل یکدیگرند. رژیم غذایی سالم کاهش وزن را آغاز میکند و ورزش آن را تثبیت و ماندگار میسازد. کاهش وزن بدون فعالیت بدنی باعث از دست رفتن عضلات و کاهش تراکم استخوان میشود. ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی با تغذیه مناسب بهترین استراتژی برای حفظ وزن ایدهآل است.
تحقیقات نشان میدهد ورزش صبحگاهی به دلیل افزایش چربیسوزی ناشتا موثرتر خواهد بود. مهمتر از زمان ورزش استمرار و پایبندی به برنامه است. اگر شبها انرژی بیشتری دارید همان زمان را برای ورزش انتخاب کنید تا به یک عادت پایدار تبدیل شود.
چربی شکم و پهلو از مقاومترین چربیهای بدن است. تمریناتی مانند کرانچ، پلانک جانبی و حرکات دوچرخهای عضلات این ناحیه را تقویت و شکلدهی میکنند. ترکیب این حرکات با ورزشهای هوازی سرعت چربیسوزی را افزایش میدهد.
جمعبندی
در این مطلب دیدیم ورزش منظم به کاهش وزن اصولی کمک میکند و باعث افزایش انرژی و بهبود خلقوخوی شما میشود. با انتخاب بهترین ورزش لاغری و یک برنامه ترکیبی از تمرینات هوازی، قدرتی و حرکات ورزشی شکم و پهلو میتوانید به اندام متناسب برسید. اگر شرایط رفتن به باشگاه ندارید تمرینات ساده برای لاغری در خانه هم شما را به هدف میرسانند.
اگر تازه میخواهید ورزش را شروع کنید پیادهروی سریع یکی از بهترین گزینههاست. این ورزش فشار زیادی به مفاصل وارد نمیکند، نیاز به تجهیزات خاصی ندارد و به تدریج کالریسوزی بدن شما را افزایش میدهد.
بله، انجام تمرینات هوازی و قدرتی در خانه مانند طناب زدن، اسکوات، پلانک و حرکات ورزشی شکم و پهلو به اندازه تمرین در باشگاه موثر است، به شرطی که به صورت منظم انجام شود.
ورزشهایی که در مدت کوتاه کالری بالایی میسوزانند مانند دویدن اینتروال، طناب زدن یا کیک بوکسینگ به عنوان ورزش سریع کاهش وزن شناخته میشوند و نتایج قابل توجهی در زمان کوتاه به همراه دارند.
برای کاهش وزن موثر توصیه میشود حداقل ۳ تا ۵ روز در هفته و مجموعا حدود ۳۰۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهید. این برنامه را میتوان با تمرینات کوتاه و پرانرژی هم جایگزین کرد.
خیر، این حرکات باعث تقویت و فرمدهی عضلات شکم و پهلو میشوند اما برای چربیسوزی این نواحی باید حرکات ورزشی را با ورزشهای هوازی و رژیم غذایی سالم ترکیب کنید.
